ลดน้ำหนักสำหรับวัยเรียน 

 

วันนี้เราจะมาบอกสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักของคนที่เรียนอยู่น่าาา บางคนชอบบอกว่า “อ้วนจังอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาเลย”   ที่จริงเรามีเวลาตลอดแหละแค่ไม่ทำเท่านั้นเอง วันนี้เราเลยมาแบ่งความรู้ที่เรามีให้ทุกคน(แต่ไม่รู้ว่าได้ผลป่าว) แต่พอเราทำยังนี้ทุกวัน เราไปช่างน้ำหนักแล้วน้ำหนักเราลดลงจริง!!!  เอาละเรามาดูกันเลยยยย

 *Time Table

เริ่มตั้งแต่เช้าเลยนะ

#ไปโรงเรียน

 เช้า

สำหรับตอนเช้า ขอเป็นอาหารที่ย่อยง่ายแล้วไม่หนักท้องจนเกินไป เราเลยมีเมนูอาหาเช้า3เมนูมาเสนอ

1.โจ๊กหมู+ไข่ลวก=330kcal

2.โยเกิร์ตไม่มีไขมัน+ผลไม้สด=230-250kcal

3.เกาเหลา+ข้าวกล้อง=250-300kcal

*อย่าลืมดื่มน้ำตามไปด้วย เยอะๆเลย!!

กลาวงวัน

1.กินน้ำก่อนกินข้าวกลางวันอย่างน้อย 2 แก้ว แต่ต้องเป็นน้ำเปล้าเท่านั้น!!

2.กินอาหารของโรงเรียนหรือที่นำมาจากบ้านตามปกติเลย และไม่จำเป็นต้องลดของทอดแต่แค่ต้องกินน้อยลง

เพราะกรลดไขมันไม่ได้ช่วยอะไรหรอนะ เพราะร่างกายของเราก็ต้องการไขมัน

3.กินข้ามเสร็จอย่าลืมดื่มน้ำตาม น้ำอะไรก็ได้แต่เราขอแนะนำน้ำเปล่าดีกว่า

4.เป็นไปได้ขอให้ลดปริมาณของหวาน เช่น จากที่ทุกทีกินขนม3ถุงลดเหลือ1ถุงพอ

 

เย็น

ทานอาหารตามปกติเลย แล้วรอให้อาหารย่อย 30 นาทีจากนั้นออกกำลังกาย

*ท่าออกกำลังกายแนะนำ

1.สควอช์ 15 ครั้ง

2.กระโดดตบ 5 นาที

3.เล่นโยขะง่ายๆ เดียวเราจะเพิ่มลิงก์ถ้าเล่นโยคะไว้ให้นะ

 

#อาหารทานอย่างนี้ทั้งสัปดาห์

#ออกกำลังกาย 4 วันต่อ/สัปดาห์

#สควอช์ตอนแรกอาจจะปวดขาหน่อยนะ

 

 ทุกคนลองเอาไปทำดูน่าาาา แล้วอันนี้ลิงก์ท่าโยคะที่เราจะแนะนำ

จิ้มเลยยยย